Una investigación realizada por científicos ha revelado que algunos alimentos pueden tener un impacto en el apetito. Estos podrían ser beneficiosos para la pérdida de peso cuando se incorporan a una dieta y estilo de vida saludables.
Sigue leyendo para obtener más información sobre cinco alimentos que pueden ser útiles para perder peso.
5 alimentos que contribuyen a la pérdida de peso
Consejo rápido: ¿Has pensado en pedir la despensa a tu casa? Ahora puedes empezar a obtener los ingredientes de todos los platillos de tu semana e incluso llenar toda tu alacena para el mes completo.
Las personas deben comprar alimentos ricos en nutrientes si están tratando de perder peso. Los alimentos que aportan proteínas y fibra pueden ser especialmente útiles para controlar el peso.
- Huevos
Los huevos son un alimento popular, especialmente para los desayunos, que pueden ayudar a promover la pérdida de peso.
En un pequeño estudio, los investigadores compararon los efectos de comer huevos o comer un bagel en el desayuno sobre la ingesta de alimentos, el hambre y la satisfacción. También observaron los niveles de azúcar en sangre, insulina y grelina, que también se conoce como la hormona del hambre.
Descubrieron que los hombres que habían comido el desayuno con huevo comieron significativamente menos en su siguiente comida, y en las siguientes 24 horas, que los que habían comido el desayuno de bagel.
- Avena
Comenzar el día con un tazón de avena también podría resultar en un número más bajo en la balanza.
La participación de 47 adultos observó las diferencias en el apetito, la saciedad y la ingesta de la próxima comida después de que los participantes comieran avena, en contraposición a un cereal de desayuno listo para comer a base de avena.
Después de comer avena, los participantes se sintieron significativamente más llenos y menos hambrientos que después de comer el cereal. Además, su ingesta calórica en el almuerzo fue menor después de comer avena que después de comer cereales para el desayuno.
- Frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes
Como grupo, los frijoles, los garbanzos, las lentejas y los guisantes se conocen como legumbres. Pueden influir en la pérdida de peso debido a su efecto sobre la plenitud, así como a su contenido de proteínas y fibra.
- Nueces
Las nueces contienen proteínas y fibra, lo que puede ayudar a explicar su influencia en el peso corporal. También contienen grasas saludables para el corazón y otros nutrientes beneficiosos.
Si bien las nueces se pueden incluir como parte de una dieta saludable, la moderación sigue siendo esencial, ya que son un alimento denso en energía.
- Aguacates
Los aguacates son una fruta que aporta fibra y grasas beneficiosas, además de muchos otros nutrientes. También pueden ayudar a promover el control del peso.
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