Pedalear en su bicicletas de ruta (por ejemplo) al trabajo o ir de compras es una de las formas más eficientes de combinar el ejercicio regular con su rutina diaria. Se estima que mil millones de personas andan en bicicleta todos los días, para el transporte, la recreación y el deporte.
Beneficios para la salud de usar bicicletas regularmente
El ciclismo es principalmente una actividad aeróbica, lo que significa que su corazón, vasos sanguíneos y pulmones se ejercitan. Respirará más profundamente, transpirará y experimentará un aumento de la temperatura corporal, lo que mejorará su nivel general de condición física.
Los beneficios para la salud del ciclismo regular incluyen:
- aumento de la aptitud cardiovascular
- aumento de la fuerza y la flexibilidad de los músculos
- movilidad articular mejorada
- disminución de los niveles de estrés
- postura y coordinación mejoradas
- huesos fortalecidos
- disminución de los niveles de grasa corporal
- prevención o manejo de enfermedades
- reducción de la ansiedad y la depresión
Control de peso y obesidad usando la bici
El ciclismo es una buena manera de controlar o reducir el peso, ya que aumenta su tasa metabólica, desarrolla músculo y quema grasa corporal.
Algunas investigaciones sugieren que debería quemar al menos 8.400 kilojoules (unas 2.000 calorías) a la semana a través del ejercicio. El ciclo constante quema alrededor de 1200 kilojoules (alrededor de 300 calorías) por hora.
¿Cuánta grasa perdería si pedaleo en bicicletas durante un año?
Si pedaleas dos veces al día, los kilojulios quemados pronto se suman. Existen investigaciones británicas donde muestran que un paseo en bicicleta de media hora todos los días quemará casi cinco kilogramos de grasa durante un año.
Enfermedad cardiovascular y ciclismo
Las enfermedades cardiovasculares incluyen accidente cerebrovascular, presión arterial alta y ataque cardíaco. El ciclismo regular estimula y mejora su corazón, pulmones y circulación, reduciendo su riesgo de enfermedades cardiovasculares.
