Descubre qué y cuánto comer antes de dormir para quemar más calorías durante el día y bajar de peso de manera saludable y segura. De esta manera, la próxima vez que realices tu despensa a domicilio podrás incluir algunos de estos alimentos para quemar calorías.
Quizás compares las calorías y los macros de una marca de pan con otra. O tal vez notas la cantidad de calorías quemadas en la cinta mientras terminas ese último cuarto de milla al hacer ejercicio. Pero, ¿con qué frecuencia consideras tu tasa metabólica basal (TMB)?
TMB, también conocido como la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en reposo, es un determinante en la composición general de la salud. Una mujer adulta promedio quema aproximadamente 1.300 calorías simplemente por estar viva.
El metabolismo está determinado en gran medida por la genética, pero puede afectar el tuyo al aumentar la masa muscular. La masa muscular es metabólicamente activa, por lo que tu cuerpo necesita más calorías de referencia para funcionar.
El mejor combustible para ese crecimiento son los carbohidratos y proteínas complejos de combustión lenta.
¿Quemar calorías mientras duermes?
Se ha estudiado si nuestros patrones de alimentación antes de acostarse tienen un efecto significativo en el metabolismo. Un estudio encontró que un alimento de 150 calorías antes de acostarse puede aumentar el metabolismo.
Una investigación en el Journal of Obesity informó que aquellos que cenan tarde tenían más probabilidades de saltarse el desayuno (y tener sobrepeso). Consumir un desayuno saludable y balanceado es un hábito que se ha relacionado con un mayor consumo de nutrientes y una mejor suerte en el mantenimiento de la pérdida de peso.
Metabolismo
Tu metabolismo se ralentiza cuando duerme, por lo que la noche es el momento más lento para su digestión. En general, el metabolismo cae del 10 al 15% durante la noche e incluso puede alcanzar una disminución del 35% .
Aún así, comer una cena nutritiva antes de acostarse puede darle a su cuerpo la energía que necesita para cuidar las funciones metabólicas mientras descansa.
Entonces, aunque un refrigerio a la hora de acostarse no tiene magia para acelerar el metabolismo, es probable que no perjudique sus objetivos generales de salud.
7 ideas de refrigerios saludables antes de acostarte y quemar calorías.
- 1 rebanada de pan integral tostado + 2 cucharadas de hummus
- 1 plátano + 1 cucharada de nuez o mantequilla de semillas
- ½ taza de jugo de granada + 15 almendras
- ¼ taza de garbanzos crujientes
- 6 onzas (¾ taza) de yogur griego natural + ½ taza de arándanos
- ¾ taza de cereal integral de salvado + ½ taza de leche o sustituto no lácteo
Un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor y despertar a la mañana siguiente listo para comenzar tu día. Y aunque ninguno de estos tiene poderes de metabolismo mágico, todos agregan un impulso nutricional a tu día.
