Tener una lista de super, con todos los abarrotes que necesitamos, bien planificada te llevará a entrar y salir de la tienda rápidamente y te ayuda a cumplir con un plan de alimentación saludable. Algunas personas cometen el error de comprar sin analizar lo que realmente necesitan en su hogar. Con estos consejos tendrás un mapa completo, donde llenarás tu carrito de comestibles que no arruinará ni tu presupuesto ni tu dieta.
Abarrotes que no pueden faltar en tu lista de compras
Pan de caja y otras opciones para el desayuno
Lo primero que debes anotar en tu lista de abarrotes es pan integral, bollos de pita y muffins ingleses, pues representan una excelente opción de desayuno, por su sencillez, buen sabor y que nos permiten tener energía durante todo el día. Es importante seleccionar productos que contengan al menos de 3 a 4 gramos de fibra y tengan menos de 100 calorías por rebanada.
También puedes seleccionar tortillas de harina integral. Para este producto es fundamental buscar las palabras “trigo integral” o “harina de trigo integral” como primer ingrediente en la etiqueta. Esto beneficiará tu digestión, sin perder el buen sabor que caracteriza a tus platillos favoritos.
Busca la mejor calidad en carne y comida de mar
Para una dieta nutritiva es importante comer pechugas de pollo o pavo sin piel, carne de pollo o pavo molida, Salmón, fletán, trucha, caballa o tus mariscos favoritos. Si compras carne roja, elige siempre los cortes más magros. Este tipo de productos son de los principales que debes tener en cuanto si vas a comprar abarrotes.
Si puedes ajustar tu dieta para ingerir pollo o pavo molido, en lugar de las opciones de carne roja, esto te ayudará en la dieta, pues estos productos tienen menos grasa que los de la variedad de res. Utiliza tus condimentos favoritos y te aseguramos que tendrás el sabor que tanto te gusta con menos calorías.
Aceites, salsas, aderezos para ensaladas y condimentos
Si en tu lista de abarrotes no pueden faltar las salsas de tomate, mostaza, vinagre, etc. Debes considerar que este tipo de salsas y condimentos son sorprendentemente altos en sodio y azúcar. Lo ideal es buscar los productos sin azúcar. Lleva un registro de los niveles de sodio, especialmente si estás reduciendo el consumo de sal.
Lácteos, queso y huevos
Si te gustan los quesos enteros y la mantequilla, no tienes por qué dejarlos. Solo usa porciones más pequeñas. Compra quesos de sabor fuerte como el parmesano o el queso de cabra, para que puedas usar una cantidad menor sin sacrificar el sabor.
Algunos productos debes evitar anotarlos en tus compras de abarrotes. No consumas yogurts previamente endulzados, este proceso les da un alto contenido de azúcar y calorías. En su lugar, compre yogur natural y agrega tu propio sabor con una cucharada de fruta fresca o mermelada.
