¿Cuántas veces has escuchado: “asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua cada día?” Probablemente mucho. Pero, ¿Qué pasa si simplemente no te gusta el sabor del agua? Afortunadamente, hay otras formas en que puede mantenerse hidratado que no implican beber agua.
Consejo rápido: Si quieres mantener el calor controlado puedes utilizar un minisplit que ayude a mantener a toda tu familia fresca.
¿Cuánto líquido necesita?
Según los CDC, la ingesta diaria de líquidos se define como la cantidad de agua consumida de los alimentos, el agua potable y otras bebidas.1 Al igual que otras pautas de salud, la cantidad de hidratación que necesita depende de una serie de factores diferentes. La edad, el sexo, el peso, el clima en el que se encuentra, los niveles de actividad y la salud en general influyen en sus necesidades individuales.
Ya sea que estés pedaleando cuesta arriba en una clase de spinning o yendo a correr por senderos, cualquier actividad que te haga sudar significa que necesitas aumentar la ingesta de agua. ¿Por qué? El sudor está hecho casi completamente de agua, y es importante reemplazar cualquiera de los líquidos que está perdiendo durante su entrenamiento.
Del mismo modo, el entorno en el que se encuentra juega un papel importante en sus necesidades de hidratación.
El clima cálido o húmedo puede hacer que sude más de lo habitual y requiere hidratación adicional para compensar la pérdida de líquidos.
¿Te diriges a las montañas? También querrás vigilar tu hidratación allí. Dos cosas suceden a grandes altitudes: menor humedad y niveles más bajos de oxígeno. En altitudes más altas, la humedad es más baja que en el nivel del mar, lo que hace que el sudor se evapore más rápido y que su cuerpo trabaje más duro para respirar debido a los niveles más bajos de oxígeno. Cuando los niveles de oxígeno son más bajos, su cuerpo reacciona inhalando y exhalando más rápido y más profundamente, lo que hace que pierda agua a través de la respiración.
Su salud en general también juega un papel importante. Si no se siente bien y tiene fiebre, vómitos o diarrea, su cuerpo está perdiendo líquidos más rápido de lo normal. Lo mismo ocurre si está embarazada o amamantando. Piénsalo, estás proporcionando hidratación no solo para ti, sino también para tu bebé. Sin embargo, es importante discutir sus necesidades de hidratación con su médico, ya que ciertas condiciones de salud pueden requerir un monitoreo especializado de líquidos.
Dejando a un lado todos los demás factores, los hombres deben apuntar a aproximadamente 125 onzas de líquido por día y las mujeres deben disparar alrededor de 90 onzas. Eso suena como mucho, ¿verdad? Pausa el pánico. Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, aproximadamente el 80 por ciento de nuestra ingesta de agua proviene de líquidos, mientras que el otro 20 por ciento proviene de los alimentos que comemos.2 Y no olvide hablar con su médico antes de hacer cualquier cambio en la dieta que pueda afectar las condiciones de salud individuales o los medicamentos que pueda estar tomando.
7 maneras en que puede mantenerse hidratado.
Ayudantes de hidratación
1. Comienza el día con avena. Este es un clásico. No solo es abundante y abundante, la avena también es muy hidratante. Cuando la avena se está cocinando, se expanden y absorben el agua o la leche con la que se combinan. ¿No te gustan los desayunos calientes cuando hace calor? Pruebe la avena durante la noche. Servido frío, la avena durante la noche contiene todos los beneficios de la avena caliente sin calor. Como un impulso adicional, espolvoree semillas de chía en su avena durante la noche durante la preparación, que absorben 10 veces su peso en líquido adicional y lo mantienen lleno toda la mañana
2. Incluye más moo. Según un estudio de la Universidad McMaster, la leche es más hidratante que el agua o las bebidas deportivas debido a su fuente de proteínas, carbohidratos, calcio y electrolitos.3 ¡Tráigalo!
3. Pruebe las alternativas de carbohidratos. Cuando se trata de la planificación de comidas, deshágase de los alimentos básicos secos y pesados en carbohidratos como la pasta. Opte por fideos de calabacín, o zoodles para abreviar, que pueden contener aproximadamente un 95 por ciento de agua. Cuando se combina con una salsa de tomate, que generalmente tiene alrededor del 90 por ciento de agua, esta comida puede tener un impacto hidratante y saludable.
4. Beba batidos. Entre el yogur y toda la fruta fresca, los batidos son una excelente y sabrosa manera de mantenerse hidratado. ¿No está seguro de qué frutas y verduras recoger? Las fresas, los melocotones, los pepinos, las espinacas y los arándanos son excelentes opciones.
5. Empaca tu plato con verduras. Al igual que los batidos, las ensaladas son una excelente manera de darle un impulso hidratante. La mayoría de las verduras de lechuga contienen al menos un 94 por ciento de agua, y eso es antes de agregar cualquier otra verdura. La próxima vez que prepare una ensalada, incluya apio, tomates, pimientos y zanahorias.
6. Sorber sopa. Cuando el antojo golpea para una comida abundante e hidratante, no busque más allá de sopas a base de caldo o gazpacho. Servido frío, el gazpacho no te hará sudar en verano. Mezcle pepinos, pimientos, tomates, cebollas y dientes de ajo para esta sopa satisfactoria.
7. Congela tu fruta. ¿Sientes nostalgia por las paletas que solías disfrutar cuando eras niño? Trae de vuelta esta delicia clásica como una deliciosa forma de re hidratarte. Mezcle un ingrediente hidratante como la sandía y llene los moldes de paletas y congele durante 1 hora.
Te recomendamos leer: Frutas en linea: Frutas azules deliciosas y saludables.
