Conoce los 7 alimentos que tu cuerpo podría no digerir bien cuando no has comido en un tiempo. Además, intercambios amigables para el estómago para una excelente digestión.
Cuando estar ocupado constantemente lleva a una o dos comidas omitidas, es tentador comer cada bocado de comida en tu cocina una vez que finalmente tienes un minuto libre.
Pero es mejor para tu interior si eres más particular acerca de los alimentos que consumes rápido, incluso si lo que estás a punto de comer es saludable.
Esto se debe a que tu tracto gastrointestinal puede volverse más sensible a ciertos tipos de alimentos si lleva un tiempo vacío. ¿Los principales culpables del drama digestivo?
Las comidas grasas, fibrosas y más grandes tienden a proliferar los síntomas gastrointestinales en personas con un sistema digestivo sensible
Para evitar los molestos síntomas posteriores a la comida, como hinchazón y calambres, después de tu primera comida, comienza con alimentos para recuperar la digestión, espera unos 20 minutos y luego come un platillo bien equilibrado.
Alimentos que tu cuerpo podría no digerir bien
1. Carne Roja
Las proteínas tardan más en digerir nuestros cuerpos, por lo que los cortes de carne roja dejará nuestros sistemas trabajando horas extras para descomponer los alimentos.
Después de un largo período de no comer, esto puede provocar síntomas negativos y malestar estomacal, así como sentimientos de plenitud excesiva”.
Come esto en su lugar: caldos y sopas
2. Barras de energía
Estos pueden ser súper pesados con el estómago vacío, causando gases y molestias a medida que su cuerpo intenta digerir lo que se siente literalmente.
No solo eso, sino que algunas barras energéticas son tan abundantes que es posible que no sientas hambre otra vez hasta que haya pasado tu próxima hora de comer, esto puede conducir a más saltos de comida y alterar aún más tus patrones normales de comida y digestión.
Come esto en su lugar: plátano. Tienen una buena cantidad de azúcar natural para elevar la glucosa en la sangre, pero también tienen fibra para ayudar con la digestión.
3. Aguacate
Si ya se está muriendo de hambre, los aguacates no le ofrecerán mucha azúcar para elevar la glucosa en sangre a la normalidad, y el contenido de grasa (mientras está sano) se digiere muy lentamente y puede provocar reflujo en algunas personas.
Come esto en su lugar: coma una mezcla de frutos secos que contenga nueces y algo dulce. Las nueces tienen grasas saludables, como los aguacates, pero la adición de carbohidratos de digestión rápida, como frutas secas o chocolate, ayudará a elevar el azúcar en la sangre si tienes hambre.
4. Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas generalmente contienen proteína de suero, que puede molestar el estómago de muchas personas. Los síntomas molestos pueden incluir gases, hinchazón, calambres y diarrea, lo que no es una reacción ideal cuando intenta ponerse al día en el departamento de nutrientes después de una comida omitida.
Come esto en su lugar: haz tu propio batido con una verdura, una fruta, un poco de yogur griego natural, un líquido y cualquier complemento que desee, como avena o semillas de chía.
5. Fruta
Cuando intentas reposar después de un largo descanso, comer una gran porción de fruta no te llevará muy lejos. Al comer fruta por sí sola, los azúcares simples que contiene harán que su glucosa en sangre aumente rápidamente, y luego se sentirá hambriento nuevamente en 30-60 minutos.
Come esto en su lugar: idealmente, debe apegarse a una porción de fruta a la vez y combinarla con algunas proteínas y grasas saludables para equilibrar las cosas.
6. Pasta a base de legumbres
Los productos de pasta hechos con legumbres suelen ser una excelente opción, pero para alguien que no ha comido una o dos comidas y tiene un tracto gastrointestinal sensible, la pasta a base de legumbres podría provocar gases e hinchazón.
Come esto en su lugar: Opta por una pasta integral hecha con trigo integral, arroz integral o quinua. Todas estas son opciones saludables para comer y ligeras para el estómago.
7. verduras crudas
Grandes porciones de carbohidratos, incluso si son saludables, como los carbohidratos complejos que se encuentran en las verduras, pueden hacernos sentir excesivamente llenos e incluso provocar caídas de azúcar en la sangre más adelante.
En particular, las verduras de la familia de las crucíferas, como las coles de Bruselas, el brócoli o la coliflor, son difíciles de digerir y pueden causar gases e hinchazón.
El hecho de que sean ricos en fibra puede hacer que sean especialmente difíciles de digerir, ejerciendo una presión adicional sobre el estómago vacío para que funcione.
Come esto en su lugar: Las verduras cocidas son más fáciles de digerir, ya que las cadenas de carbohidratos se han suavizado y son más fáciles de descomponer para nuestros cuerpos.
Disfrútelos al vapor, salteados o en forma de sopa e intente concentrarse en selecciones más fáciles de digerir con el estómago vacío, como las espinacas o la rúcula.
